You are currently viewing Comment gérer ses émotions ou accepter que nos émotions nous gèrent ?
Comment gérer ses émotions ou accepter que nos émotions nous gèrent ?

Gérer ses émotions est nécessaire. En effet, les émotions sont puissantes. Votre humeur détermine comment vous interagissez avec les gens, combien d’argent vous dépensez, comment vous faites face aux défis, et comment vous passez votre temps.

Maîtriser vos émotions peut vous aider à devenir plus fort sur le niveau mental. Heureusement, n’importe qui peut devenir meilleur à la régulation de leurs émotions. Comme toute autre compétence, la gestion de vos émotions exige de la pratique et du dévouement.

Les trois façons pour mieux contrôler vos émotions 

1. Étiquetez vos émotions

Avant de changer vos sentiments, il convient de connaître d’abord les circonstances actuelles qui ont mené à ce sentiment. Êtes-vous nerveux? Êtes-vous déçu? Tu es triste ou quoi ?

N’oubliez pas que la colère masque parfois des émotions qui se sentent vulnérables, comme la honte ou l’embarras. Alors, faites attention à ce qui se passe vraiment en vous.

Nommez vos émotions. N’oubliez pas que vous pourriez ressentir tout un tas d’émotions à la fois, comme de l’anxiété, de la frustration et de l’impatience.

Étiquetez comment vous vous sentez peut enlever beaucoup de piquant de l’émotion. Cela peut également vous aider à prendre note de la façon dont ces sentiments sont susceptibles d’influer sur vos décisions.

Vous pouvez consulter un coach personnel pour en savoir davantage. 

2. Reformulez vos pensées

Vos sentiments impactent la façon dont vous percevez les événements. Si vous vous sentez anxieux et que vous recevez un courriel du patron qui dit qu’elle veut vous voir immédiatement, vous pourriez supposer que vous allez être congédié. Cependant, si vous vous sentez heureux lorsque vous recevez ce même courriel, votre première pensée pourrait être que vous allez être promu ou félicité pour un travail bien fait.

Considérez le filtre émotionnel par lequel vous regardez le monde. Ensuite, reformulez vos pensées pour développer une vision plus réaliste.

Si vous dites à vous-même, « Cette soirée va être une perte de temps complète. Personne ne va me parler et je vais avoir l’air d’un idiot », rappelez-vous : « C’est à moi de tirer quelque chose de l’événement. Je me présenterai à de nouvelles personnes et montrerai mon intérêt à en apprendre davantage à leur sujet. »

Parfois, la façon la plus facile d’acquérir une perspective différente est de prendre du recul et de vous demander, « Que dirais-je à un ami qui a eu ce problème ? » afin d’arriver à réfléchir plus clairement. 

Si vous vous trouvez à vous attarder sur des choses négatives, vous devrez peut-être changer le canal dans votre cerveau. Une activité sportive rapide, comme faire la marche ou le nettoyage de votre maison, peut vous aider à arrêter de ruminer.

3. Stimulez l’humeur

Lorsque vous n’êtes pas de bonne humeur, vous serez plutôt susceptible de participer à des activités qui vous maintiennent dans cet état d’esprit. Vous isoler, défiler sans réfléchir dans votre téléphone, ou se plaindre aux gens autour de vous ne sont que quelques-uns des « comportements de mauvaise humeur aller typique » vous pourrez se livrer à.

Mais, ces choses vous garderont coincé. Vous devez essayer des activités positives si vous souhaitez vous sentir mieux.

Pensez aux choses que vous faites quand vous vous sentez heureux. Faites ces choses quand vous êtes de mauvaise humeur et vous commencerez à vous sentir mieux.

Voici quelques exemples de boosters d’humeur :

  • Appeler un ami pour parler de quelque chose d’agréable (ne pas continuer à se plaindre).
  • Va faire un tour.
  • Méditez pendant quelques minutes.
  • Écoutez de la musique exaltante.

Exercez-vous à maîtriser vos émotions

Il est parfois difficile de gérer ses émotions. Et il y aura probablement une émotion particulière — comme la colère — qui vous donnera parfois le meilleur d’elle-même.

Plus vous consacrerez de temps et d’attention à réguler vos émotions, plus vous deviendrez fort mentalement. Vous gagnerez en confiance dans votre capacité à gérer l’inconfort tout en sachant que vous pouvez faire des choix sains qui changent votre humeur.